Mokir, każdy organizm jest inny i zawsze warto poeksperymentować trochę, żeby przekonać się co na Ciebie działa najlepiej. Przede wszystkim określ jasno swój proirytet: chcesz przede wszystkim 1) nabrać masy, czy przede wszystkim 2) zrzucić brzuch? 1)Jeżeli priorytetem jest masa: stosuj dodatni bilans kaloryczny i trening na masę. Nie możesz [...]
wiesz to jest tak że obecnie to sram na to czy bym ważył120 czy 50 kg, bo sobie udowodniłem i wiem ile jestem wart, mam tam jakies plany w niedalekiej przyszłości o rodzince i srele morele i cos musze robic poprostu, skoro juz w to zainwestowałem tyle czasu to może uda sie w końcu coś z tego wyciągnąc, szczerze daj mi prace gdzie zarobię z 1,5-2 [...]
Początki kulturystyki. Na początku był biceps,w bicepsie było 26 cm, i więcej nic nie było. I powiedział TRENER: stworzę kulturystę na swoje podobieństwo, aby ten prowadząc zdrowy tryb życia rozwijał swoje ciało i psychikę, i aby biceps jego z 26 do ponad 50 cm dochodził. Człowiek ten będzie bardzo silny,zdrowy, a inni ludzie stworzeni na jego [...]
[...] ze to troche za bardzo przemeczam miesnie, ale jak cwicze np. w poniedzialek bica to w kolejne dni go nie cwicze wiec odpoczywa. Prosze ocencie i jakby co to powiedzcie co w jakiej kolejnosci. Oczywiscie chce, aby to byl program na mase. Stosuje dosc dobra diete i biore odzywki(kreatynka z dextroza oraz od czasu do czasu gainer) z Gory thx
Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]
to że w wieku 15 lat chłopak ma szybszy metabolizm i znam łebka co lepiej wyglada i ma 15 lat, cierzko załapać mase szczegulnie jak sie biega czy tam uprawia inne sporty, ale widać że chłopak troche sie natyrał ja widzialem tylko te pierwsze fotki z tej rzezby a te na mase mi sie niepodobaja lepiej było jak miał rzezbe. To moje zdanie ....
Ćwiczę czwarty już miesiąc treningiem Michail'a zamieszczonym w tym http://www.sfd.pl/temat214458/ temacie. Tylko co dalej? Nie wiem jaki trening teraz robić. Nie należy ćwiczyć cały czas jednym stylem, bo organizm się przyzwyczaja. Efektów nie ma po treningu, jadłem dużo, pijąc jogurty, jedząc owoce, pijąc surowe całe jajko po każdym treningu, [...]
ok! niejem zeimniaków cukru masła smazonych rzeczy, staram sie jeść jak najmniej... ale co z ćwiczeniami? podbno jak sie ćwiczy to samo to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów. a co ćwiczyć zeby niepomylic cwiczen na mase z cwiczeniami na redukcje?
[...] herbaty od dawna,robie brzuszki co dziennie, ale niewiem co mam jeśc dokładnie a czego nie: NIEMOGE smażonych rzeczy,ziemniaków, ryzu , cukru masła i...? Moge: chleb ciemny,kawe,surówki,kefir, warzywa, ser zółty,białyi...? a zupy? co z zupami? i jak z ćwiczeniami żebym niezaczeła przypadkiem na mase robic zamiast na redukcje..:( pozdrawiam
to załóżmy że cykl pode mnie :) trenuje już roczek a dieta to jeść do oporu zdrowe rzeczy :) (jedząc nie mam zamiaru liczyć ilości ile mam jeść bo to nie realne, tylko jem ile sie da a dietka jest mniej więcej jak z książeczki olimpu na mase , to chyba w miare dobra) mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi
:D no wlasnie o to mi chodzi masa nie wyklucza areobow,a jak wczesniej mowilem nawet jak mialem diete i trening na mase to i tak troche tracilem w obwodzie pasa a waga raczej stala w miejscu. myslalem tylko nad rodzajem cwiczen przed treningiem silowym,skakanke sobie zalatwie...a co moge do tego dorzucic? :D thx brutus
Znalazłem dietkę na mase stworzoną przez e-lite. Co prawda napisał że jest to dieta dla osób o wadze ok. 80kg. Ja mam 70kg i zapotrzebowanie tak na 2900 kcal. Od razu pisze ze najbardziej zalezy mi zeby przytyc bo wygladam jak kosciotrup przy 185cm wzrostu. Czy taką diete moge stosowac bez problemu? Oczywiscie z troche mniejszymi ilosciami niz [...]
heheh ale wy duzo gadacie klate robie pol godzinki, moze by ltorys cos doradzil i ustali mi jakis plan typowo na mase co do diety to wdupcam il sie da bo mam wysoka przemiane materii !! czekam na jakis plan konkretny :]
wiem ze to sie nie da pewnie,zreszta jak to brzmi :D. cwicze ood niedawna,zawsze milem przy tym diete na mase,ale jakos w czasie cykli spadal mi obwod pasa z czego jestem zadowolony bo efekty sa tez w sile no i mierze sie ciagle takze jakos powoli rosne. w styczniu mam zaczac nowy cykl na mase,juz nie moge sie doczekac bo to bedzie cykl ukladany [...]
NIe radził bym. Zresztą mówiłeś, że dopiero od niedawna chodzisz na siłownię. Pamiętaj o tym,że mięśnie "rosną" gdy odpoczywają a nie podczas treningu. 1. Masz może ułożoną dietę na masę? Jeśli nie to po co Ci odżywka? Pamiętaj, że suplementy są dodatkami do diety a nie podstawą. 2.Zacznij od ACT ( I cykliczność Michaila ) jako bazę [...]
Ziomek ty chcesz tkanke tłuszczowa??? czy mase mięśniową jak to drugie to rozumiem ale jak to pierwsze to walnij se liścia odemnie:P Chcesz tłuszczu to chodz co dzień na pizze i pij po 2 browary. A chcesz mase mięśniową(zdecydowanie lepszy wybór) to ustal sobie diete(zakładając że cwiczysz tak jak napisałeś). Jedz dużo ryzu, makaronu, nabiału, nie [...]
[...] do szkoly o 13:30 a na silownie ide o 19:30 (odrazu po szkole) wiec nie wiem jak ma wygladac posilek przedtreingiem... waze 75kg mam 181cm a zalzy mi by zbudowac jeszcze mase miesniowa.. narazie wyliczylem tyle: Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 Aktywność: 1800x 1.4= 2520 No i teraz to ma byc deita budulnowac ( z ograniczeniem tlszczu)wiec: [...]
rzuc calkiem wszystkie ganje i inne szajsy i wez sie za trening na sile 3,4 x tyg diete na mase, spij conajmniej 7-8 godz a mozesz kupic jakies suplementy/odzywki typu kreatyna/carbo/gainer/bialko itd ale za kreatyne to jeszcze nie masz sie co brac bo krotko cwiczysz
BCAA - suplement niezbędny , każdego sportowca ???
